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基本が大切。続ければ必ず痩せるダイエットの王道鉄則9か条♡

 

 

痩せたいんです。でもなかなかうまくいかない…そんなときは基本にかえりましょう!ダイエットの鉄則9か条を守って楽しく続けられるダイエットを♡

 

 

 

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痩せたいんです。

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痩せたいんです。でも今日もお菓子食べちゃいました。どうせダイエットしても、私はもともと太りやすい体質だから…と諦めていませんか?

 

 

 

そんなことないんです!ダイエットには鉄則の9か条があります。これをきちんと守って続けることで確実に痩せやすくなるはず!今回はそんなダイエットのおきてをご紹介します。

 

 

 

1▶︎負けない心と目標を作る

 

 

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まずは、いつまでにどのくらい痩せたいか、はっきりとした目標を立てることが大切です。なんとなく、ダラダラダイエットをしていてもなかなか痩せません。

 

 

 

痩せるためには、今までの生活から変えることや我慢することは出てきますが、それでも負けない心を持つことも大切です!

 

 

 

2▶︎体重計に乗る

 

 

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数字が全てではありませんが、自分の今の体重と目標の体重を明確にしておくことは、結果がわかりやすくモチベーションアップにもつながります。

 

 

 

お風呂のあと、朝起きたとき、など時間を決めて毎日体重計に乗り、ノートなどに記録しておくようにしましょう。

 

 

 

3▶︎きちんと三食食べましょう

 

 

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食べない=痩せる は間違い。食事をしないとカラダを壊してしまったり逆に間食してしまったり、いいことはありません。

 

 

 

三食バランス良く食べ、そして良く噛むことを意識しましょう。良く噛むことは、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いだり小顔効果、代謝アップなどの効果もあります!

 

 

 

4▶︎野菜から食べる

 

 

野菜、汁物、副菜、主菜、最後にお米を食べるという順番がベストな食べ進み方。どんなものをどんな順番に食べるかで消化吸収が変わってきます。

 

 

 

野菜から食べることにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐ作用があります

 

 

 

5▶︎主食は白米に

 

 

水とお米だけでできているご飯に対して、パンは脂質や糖質、塩分などのたくさんの添加物が使われています。

 

 

 

さらにバターやジャムなどを塗るとカロリーはかなり高くなります。なのでダイエット中はパンよりご飯の方がおすすめです。

 

 

 

6▶︎間食はしない

 

 

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大好きなおやつが食べられないってそれだけでストレスが溜まりますよね。でもその日々の積み重ねが大切。痩せて可愛くなった時のことを想像して、ここはグッと耐えましょう。

 

 

 

7▶︎飲み物は水かお茶に

 

 

飲み物にもカロリーは含まれています。ダイエット中はなにかと食べ物にばかり気を取られがちですが、飲み物のカロリーも意外とカラダに影響しているんです。ダイエット中はお茶や水にしましょう。

 

 

 

8▶︎湯船に浸かる

 

 

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お風呂はシャワーで済まさずゆっくり湯船に浸かりましょう。お風呂に浸かると疲れや緊張がとれるリラックス効果もあるんです♡また、カラダが温まることで血行が促進され、代謝もアップします。

 

 

 

9▶︎睡眠はしっかりとる

 

 

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質の良い睡眠をとることで脂肪燃焼効果がアップします。夜はリラックスしてしっかりと睡眠をとることが大切。理想は7時間。

 

 

 

夜更かししすぎず、12時頃になベッドに入りましょう。すると、翌朝すっきり目覚め気持ちの良い朝を迎えられます♡生活リズムって大切なんです。

 

 

 

人は睡眠中に成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンは代謝を高めるので、脂肪燃焼にもつながり、結果ダイエット効果をもたらすことになるのです。

 

 

 

普段から7時間半の睡眠をとられている方は、代謝を促進し脂肪が燃焼されやすいと言われています。

 

 

 

いかがでしたか?ダイエットの王道鉄則9か条をご紹介しました。痩せて可愛くなりたい!女の子なら誰しもが思っていること。ほんの少しの積み重ねがキラキラした明日を作ります♡ぜひ参考にしてみてくださいね♡

 

 

 

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