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キレイを作る、大切な時間だから。「眠活」で睡眠美人を目指す5STEP

 

 

忙しくてやることが終わらなかったり、だらだらとスマホをいじって夜中になってしまったりとなかなか良質な睡眠ってとれていないことが多いですよね。

 

 

 

けれど、眠ることって健康や美容の面で大きな影響を与えているのです。良質な睡眠を目指す「眠活」5STEPで睡眠美人を目指しましょう♡

 

 

 

きちんと睡眠とれていますか?

 

 

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忙しい日が続いてやることが多かったり、ダラダラと過ごしてスマホをいじってしまったり。きちんとした睡眠をとれないことって結構多いですよね。

 

 

 

けれど、睡眠時間って想像しているよりも自分の体の健康や、お肌の調子など、綺麗を作り出すことに大きな影響を与えているものなんです。

 

 

 

身体の疲れをとったり、頭の中をきちんと整理したり、お肌のターンオーバーを促したり。睡眠を侮っていては、キラキラと輝く人には近づけません。

 

 

 

ニキビ、乾燥肌といったトラブルの起こらない美肌を目指すためには、新しい肌へと生まれ変わる新陳代謝(ターンオーバー)のサイクルを維持することが大切です。そして、新陳代謝がもっとも活発に行われるのは、夜眠っている時間帯。

 

 

 

キレイを生み出す「眠活」に注目

 

 

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そんな睡眠の質を上げることに注目したのが、「眠活」。しっかりと良質な睡眠をとることで成長ホルモンの分泌や、コルチゾールの分泌を十分にさせて、健康でキレイな身体を作っていきます。

 

 

 

良質な睡眠を取り続けることによって、代謝を促進する成長ホルモンと脂質や糖質を分解するコルチゾールなどの作用により、体重が減少するとされ、「眠活」とも呼ばれています。

 

 

 

STEP1▶︎食事は就寝4時間前まで

 

 

睡眠直前に食事をとってしまうと、消化が行われてしまって睡眠が妨げられてしまいます。また直前の食事によって睡眠中に血糖値が上がってしまうため、肝臓で脂肪に変わり蓄積されてしまいます。

 

 

 

そのため、睡眠前4時間までに食事を済ませてしまうことが必要なのです。

 

 

 

寝る直前に食事をすることにより、血糖がピークを迎えてしまいます。そうなると、肝臓で脂肪に変わり、体内に脂肪として蓄積されやすくなってしまうんです。

 

 

 

STEP2▶︎ゆったりとした服装

 

 

良質な睡眠に必要なのは、リラックスした状態を作ること。寝るときのパジャマは大きめのゆったりとしたらものを選ぶようにしましょう。ゴムなどの締め付けがあると、血流が悪くなってしまいます。

 

 

 

眠るときは、体への締め付けが少ない方が熟睡できます。これは締め付けによる血流の悪化がないこと、リラックス効果があること、によります。

 

 

 

STEP3▶︎寝る前1時間は画面を見ない

 

 

寝る前には、メラトニンという睡眠を誘導してくれる睡眠ホルモンが出されます。けれど、スマホやパソコン画面などを眺めてしまうと、このメラトニンの分泌が阻害されてしまい眠りにつきにくい状態に。

 

 

 

寝る前1時間は画面を見ないようにしましょう。

 

 

 

STEP4▶︎白湯を飲む

Processed with VSCO with a5 preset

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寝ている間は思いのほか汗をかいたりして水分を失っています。寝る前には、コップ一杯分の水分補給をしておくとベスト♡

 

 

 

ぬるめに温めた白湯や紅茶を飲めば、身体がポカポカして眠りにつきやすくなります。

 

 

 

寝ている間にはコップ一杯〜二杯分の水分を失います。寝る前にはコップ一杯程度の水分を補いましょう。温かい飲みものはカラダをリラックスさせる副交感神経を優位にしやすいので、白湯やノンカフェインのハーブティーなどで水分を摂取すると良いでしょう。

 

 

 

STEP5▶︎目覚めたら朝日を浴びる

 

 

ぐっすり寝て、起きるとき。いきなり蛍光灯を浴びたりするのは頭痛がしてしまったりと、良い目覚めではなくなってしまいますよね。

 

 

 

起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びることで、目も覚めて気持ちの良い朝を迎えることができます♡

 

 

 

睡眠美人を目指して♡

 

 

意外と睡眠にかける時間や、良質な睡眠をとろうという意識はしないことが多いもの。「眠活」でしっかりと睡眠をとって、内側からキレイを生み出す睡眠美人を目指しましょう♡

 

 

 

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