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効率よくダイエット!新陳代謝をあげる4つのポイント

ダイエットを始めても、なかなか効果が出なくていつも途中で諦めちゃう…そんなお悩みってあるあるですよね。ダイエットを始める前に、まずは痩せやすいカラダを作ることから始めましょう。

 

 

 

基礎代謝を上げることで痩せやすいカラダは作れるんです!今回は、簡単に基礎代謝をあげる方法をご紹介します。痩せやすいカラダを作って、効果的にダイエットをはじめましょう♪

 

 

 

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痩せなきゃ…

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これからの季節、ハロウィンやクリスマス…秋冬の大きなイベントがたくさん!痩せなきゃ!って毎回思うけど、どうしてもダイエットって続かないですよね。

 

 

 

ダイエットを始める前に

 

 

本気で痩せたいと思うなら、ダイエットを始める前にやってほしいことがあります。痩せやすいカラダを作ることが、効率的にダイエットの効果を感じられる第一歩なんです。

 

 

 

基礎代謝を上げましょう

 

 

ダイエットを効果的にするには、「基礎代謝」がキーポイント。基礎代謝を上げることで、痩せやすいカラダは作れるんです。この基礎代謝は10代から下がっていくものなので、上げることを意識しましょう。

 

 

 

ここでは基礎代謝を上げるための4つのポイントをご紹介します。

 

 

 

基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは、筋肉です。筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり「太りにくく痩せやすいカラダ」を作ることができるのです。

 

 

 

1▶︎朝食を必ず食べる

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忙しい朝は、朝食を食べることも怠りがちですよね。でも、一日の始まりだからこそ、しっかり朝食を摂ってほしいのです。

 

 

 

朝食を摂ることで、脳が活発になり基礎代謝が上がることに繋がります。逆に朝食を摂らないと、低体温の原因にもなってしまいます。

 

 

 

寝ていても脳はエネルギーを消費します。だから朝は脳が飢餓状態になっているんです。朝食を摂ることで脳にエネルギーが補給され、体温が上がり代謝もアップします。

 

 

 

2▶︎カラダを冷やさない

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カラダを冷やさないことは、女の子には本当に気をつけてほしいポイントです。冷えはダイエット効果を下げる原因にもなりますし、女の子のカラダにとって良くないことばかりなので、これからの季節は特にしっかりカラダを温めることを意識しましょう。

 

 

 

カラダが熱を作り出す力が弱くなってしまうと低体温になり、痩せにくく、さらに免疫力も下がり体調を崩しやすくなる原因にもなるのです。

 

 

 

3▶︎適度な運動をする

 

 

適度な運動をすることで代謝は上がります。過度なスポーツをすることではなく、普段から階段を使ったり、駅まで少し歩くなど、普段の生活から改善するようにしましょう。

 

 

 

4▶︎タンパク質を摂取する

 

 

タンパク質は太るイメージがあるかもしれませんが、適度な量ならダイエットに全く問題はありません。むしろ代謝アップには必要不可欠なのです!

 

 

 

代謝アップに必要なのは、筋肉をつけること。筋肉をつけるには、運動も必要ですが、タンパク質を摂取することも大切です。

 

 

 

基礎代謝を上げて、痩せやすいカラダ作りをすることでダイエットを成功させましょう!

 

 

 

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