スポンサーリンク

食生活からできる乾燥肌対策で冬を乗り越えよう♡

 

 

いまの時期はとても乾燥しやすくお肌が乾燥してしまう方も多いと思います。

 

 

 

image

 

 

 

そこで今日は普段の生活からできる乾燥肌対策についてご紹介します!

 

 

 

乾燥肌対策は、普段の食生活からも出来ることをご存知ですか?

 

 

 

乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、その食材を上手に取り入れて、食事から乾燥肌ケアを行いましょう。そこで、乾燥肌に良いと言われている栄養素と食材をいくつかご紹介します。

 

 

 

スポンサーリンク

 

乾燥肌対策に良い働きとは?

 

 

乾燥肌の方のお肌は、皮脂の分泌や、角質層の水分、天然保湿因子の量が少なくなることで、皮膚の表面が乾燥してしまった状態。

 

 

 

この原因を予防したり、改善したりする栄養成分をしっかり摂ることで乾燥肌対策ができます。

 

 

 

また、毛細血管の血行を良くすることでも皮膚の乾燥を防ぐことができます。

 

 

 

よって、新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある栄養素も乾燥肌の対策になるのです。

 

 

 

乾燥肌対策にはこの栄養素!

 

 

image

 

 

一般的にお肌にいいと言われている栄養素はたくさんありますが、乾燥肌にいいと言われているのはビタミンA、B、C、E、セラミド、αリノレン酸、亜鉛などがあげられます。

 

 

 

では、それぞれの働きを見てみましょう。

 

 

 

ビタミンA

 

 

《皮脂や粘膜のうるおいを維持する、新陳代謝を活発にする》

 

 

 

▼多く含まれている食材
レバー、うなぎ、アナゴ、サバ、イワシなど青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、わかめ、抹茶など

 

 

 

ビタミンB

 

 

 

《新陳代謝を活発にする、お肌が乾燥することで起きる炎症を抑える》

 

 

 

▼多く含まれている食材
豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

 

 

 

ビタミンC

 

 

 

《乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す ・抗酸化作用 (皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き》

 

 

 

▼多く含まれている食材 パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

 

 

 

ビタミンE

 

 

 

《血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する》

 

 

 

▼多く含まれている食材 ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

 

 

 

セラミド

 

 

 

《皮膚の角質層に存在する脂質、皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する》

 

 

 

▼多く含まれている食材 コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

 

 

 

【α-リノレン酸・亜鉛】

 

 

 

《細胞分裂の手助けとなる ⇒α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる ・α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる》

 

 

 

▼多く含まれている食材 α-リノレン酸:アマニ油・エゴマ油・魚油 亜鉛:牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

 

 

 

このようにたくさんありますが、普段の食生活に取り入れやすい食材ばかりなので、ぜひ積極的に取り入れましょう♪

 

 

 

スポンサーリンク

 

 

 

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ