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早歩き。脂肪を落としてシャープな身体をつくる。

 

 

健康やダイエットのために気軽にウォーキングを日課にしているという人はおおいようですよね?
しかし、歩く距離ばかりに気を取られてはいませんか??

ウォーキングはあるきかたや歩くと速度によって効果の得られ方も違ってきてしまいます。
正しい姿勢ではやく歩くことでさらきダイエット効果を得ることができますよ!
せっかく歩くならダイエット効果の高いあるきかたを身につけたいですよね?

そこでここでは早歩きのダイエット効果についてご紹介していきます。
その効果を知ればきっと早歩きを習慣にしたくなってしまいますよ^_^

 

 

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早歩きでダイエット効果を得る

 

ゆっくりマイペースで歩くだけでも、もちろんカロリーは消費しまふし、継続して行うことでダイエット効果も期待できるものです。
しかし、もっと効率的にダイエット効果を得たいという場合は早歩きに変えてみましょう^_^

 

歩く頻度を上げるだけで消費カロリーは2倍弱

 

では、早歩きに変えることで消費カロリーは具体的にどの程度の差があるのでしょうか?

例えば、体重60キロの人が30分歩いた場合…

普通の速度▷95Kcal

早歩き▷158Kcal

この速度の差は時速2キロ程度で、少し急いで歩く程度の速さです。
30分間だけで消費カロリーは1.7倍ほど高くなります。

ウォーキングで効率良くダイエットしたいという場合は早歩きを意識するようにしましょう^_^

 

有酸素運動で脂肪燃焼効果

 

早歩きで歩けば心拍数もあがります。
歩くことは有酸素運動になりますので、それを30分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。
内蔵脂肪は歩くだけでも減らすことができる体脂肪です。

・内蔵脂肪の原因となりやすいお酒が毎日欠かせないという人

・お腹ぽっこりのリンゴ体系という人

には、特に効果的ですよ^ ^

 

筋力アップで基礎代謝を高める

 

早歩きをすると、足の筋肉も、鍛えられます。
脂肪を減らすためには適度な筋肉量も必要です。
筋肉がつくことで、基礎代謝がアップしてカロリーが消費されやすくなります。

 

身体のラインを引き締める!シェイプアップ効果

 

早歩きは脂肪を減らすだけでなく、身体のラインをシャープに引き締めてくれる効果も期待できます。
早歩きをすることで自然と姿勢がよくなるという人も少なくはありません。
正しい姿勢で歩くことで、身体の上半身の筋肉も使います。結果的にくびれたお腹や引き締まった背中に近づけることができます。

 

早歩きでしっかり効果を実感!!効果的な歩き方

 

このようにウォーキングはあるき方や速度を、変えるだけで効率的にダイエット効果を得ることができます。
そして、さらに早歩きダイエットの効果を得るためには以下のことに気をつけましょう。

 

自分の足に合った靴を履いて歩く

 

歩くときに履く靴のサイズは重要です。
サイズがきちんと合ってない靴で歩くと関節や筋肉に負担が掛かるだけでなく、正しい姿勢で歩くこともできなくなってしまいます。

 

運動不足の改善にも早歩きの習慣をつけて健康的に

 

体の健康を保つためには適度な運動が欠かせません。
それがわかってきてもなかなか時間がとれない。
スポーツジムに通いたいけどお金を、かけれない。という理由で運動不足を改善できずにいるという人はすくなくなくないでしょう!!

しかし。早歩きは普段の生活で取り入れやすくお金もかかりません。

早速早歩きを習慣にしてその効果を実感してくださいね^ ^

 

 

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