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早歩きダイエットの効果。脂肪を落としてシャープな体をつくる!

 

 

健康やダイエットのために気軽にできるウォーキングを日課にしているという人は多いですよね。しかし歩く距離ばかりに気を取られてはいませんか?

 

ウォーキングは歩き方や、歩く速度によって効果の得られ方も違ってきてしまいます。正しい姿勢で速く歩くことでさらにダイエット効果を得ることができますよ。せっかく歩くなら、ダイエット効果の高い歩き方を身につけたいですね!

 

 

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早歩きでダイエット効果を得る

 

 

ゆっくりマイペースに歩くだけでも、もちろんカロリーは消費しますし、継続して行うことでダイエット効果も期待できるものです。

 

しかし、もっと効率的にダイエット効果を得たいという場合は、早歩きに変えてみましょう。

 

 

歩く速度を上げるだけで消費カロリーは2倍弱!

 

 

早歩きに変えることで消費カロリーは具体的にどの程度の差があるのでしょうか。

 

例えば体重60kgの人が30分歩いた場合!

✳︎普通の速度・・・95kcal
✳︎早歩き・・・158kcal

 

この速度の差は時速2km程度で、『少し急いで歩く』程度の速さです。30分間だけで消費カロリーは1.7倍程高くなります。

 

ウォーキングで効率よくダイエットしたいという場合は早歩きを意識するようにしましょう。

 

 

有酸素運動で脂肪燃焼効果

 

 

早歩きで歩けば心拍数も上がります。歩くことは有酸素運動になりますので、それを30分以上続けることで、脂肪燃焼効果が期待できます。内臓脂肪は歩くだけでも減らすことができる体脂肪です。

 

そのため、

✳︎内臓脂肪の原因となりやすいお酒が毎日欠かせないという人

✳︎お腹ぽっこりのリンゴ体型という人

 

には、特に効果的ですよ。

 

 

筋力アップで基礎代謝を高める

 

 

早歩きをすると、足の筋肉も鍛えられます。脂肪を減らすためには適度な筋肉量も必要です。

 

筋肉が付くことで、基礎代謝がアップして、カロリーが消費されやすくなります。

 

下半身の筋肉の衰えは様々な病気になるリスクも高くなると言われています。筋肉の衰えが基礎代謝の低下につながり、基礎代謝が下がってしまうと、当然太りやすくもなります。

 

歩くときは早歩きを意識してしっかり筋力アップを目指しましょう。

 

 

体のラインを引き締める!シェープアップ効果!

 

 

早歩きは脂肪を減らすだけでなく、体のラインをシャープに引き締めてくれる効果も期待できます。

 

早歩きをすることで自然と姿勢が良くなるという人も少なくありません。

 

正しい姿勢で歩くことで、体の上半身の筋肉を使います。結果的にくびれたお腹や、引き締まった背中に近づけることができます!

 

 

運動不足の改善にも…早歩きの習慣をつけて健康的に!

 

 

体の健康を保つためには最適な運動が欠かせません。

 

それがわかっていてもなかなか運動する時間が取れない、スポーツジムに通いたいけどお金はかけられない、という理由で運動不足を改善できずにいるという人は少なくないでしょう。

 

しかし、早歩きは普段の生活の中で取り入れることも可能です。もちろんお金もかかりませんね。

 

さらに早起きを習慣にすることで、移動時間の短縮にもなり時間に余裕ができます。そのためにも通勤を日常で歩くシーンがあれば早歩きを意識するようにしてみましょう。

 

また、ダイエット効果が得られるだけでなく、正しい姿勢で歩くようになれば人にも好印象を与えることができますよ。

 

ぜひ早歩きを習慣にしてその効果を実感してください♡

 

 

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