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美肌のためには食べ物が大切!ビタミンを取ってお肌をキレイに!

 

 

ヘルシーで美しい肌の秘密は、健康的な食生活です。
クレンジングや化粧水、美容液もあなたの美肌に貢献してくれてますが、やはり食生活も美しい肌には不可欠なもの。

ビタミンなど肌を健康にする栄養素を含んだ食べ物を紹介していきます。

ビタミンが多く含まれて?果物だけではなく
食肉や野菜も紹介します。
栄養の吸収を助けるオススメの調理法も一緒にご紹介していきます。

 

 

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肌を健康にする栄養素とは?

 

美肌を食べ物で手に入れるのに必要なのは
ビタミンAやビタミンCだけではありません。
血行を良くして見た目を健康にさせていくものや
くすみを薄くさせていく栄養素なども大切です。

お肌に必要な代表的なビタミンを挙げていきます。
血行や代謝を改善するだけでもお肌が健康になっていきます。

*ビタミンA
肉、魚、チーズ

肌の代謝を助ける。
肌が乾燥するのを防ぐ。

 

*βカロテン
緑黄色野菜

 

*ビタミンB2
粘膜や皮膚を健やかに保ち肌荒れを防ぐ

 

*ビタミンB6
オイリー肌を予防

 

*ビタミンC
肌にハリを戻しシミ、ソバカスの元になる
メラニンを抑制させます。

 

*ビタミンE
皮膚の代謝を高めて血液循環をよくする。

 

*ビタミンP
血流をよくし目の下のクマやすくみを暖和してくれる。

 

ミネラルの1つ、鉄も血色を改善させることから
美肌に大切な用紙です。

 

美肌のための食べ物!フルーツでお手軽に!

 

 

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スムージーなどにして飲むといいですね^_^

カロテンと聞くとニンジンなどの野菜を思い浮かべると思いますが、果物にも含まれていることが
多いのです。

 

ドライマンゴーが最も多く、手軽に美味しく
カロテンを摂取できますね!!
他には…

*スイカ
*プルーン

 

ビタミンB6はドライバナナで手軽に摂取できます。

 

ビタミンCはアセロラやレモン。
フルーツには必ず含まれている栄養素です。

酸っぱいのが苦手だという方は
*みかん
*オレンジ
*かき
*パパイヤ

などにも含まれています。

 

美肌のための食べ物!野菜やお肉を調理して吸収

 

*ビタミンA
レバーや卵に豊富!

かといって過剰に摂取をしてしまうと
めまいや吐き気など引き起こしてしまいますので
くれぐれも適度にとりましょう!!

 

*βカロテン
緑黄色野菜に比較的多く含まれる

•ほうれん草
•カボチャ
•なずな
•豆苗
•ニンニク

などに多く含まれます。

 

*ビタミンB2
レバーや魚
肌の傘下を抑制するビタミンB1も一緒に!

 

芋類はビタミンCの宝庫!!

油で炒めるとビタミンが増えるので
調理過程が短く済むジャガイモが
ピッタリです!フライドポテトにして
調理する方法が最もビタミンCを取れる
方法なのです^ ^

ただ、食べ過ぎに注意しましょう!!

 

 

美容化粧品に頼らない美しい肌のために…

 

 

美肌効果のある食べ物を紹介してきましたが
いかがでしたか?
もちろん、今回紹介してした食材だけが
全てではありません。
肌には良い食べ物を摂り続ければ美肌だけでなく
心もカラダも健康になっていきますよ^ – ^

 

 

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