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色を意識して簡単ダイエット!食べるなら白より黒、茶のもの!

 

 

真っ白く炊き上がったふっくらご飯、白くてフカフカした食パン!
どちらもおいしそうですよね^_^

 

 

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日本人は真っ白なご飯とともに育ってきたせいか
白い食べ物はなんだかおいしそうに見えてしまいます。

ということは白っぽいものを黒や茶色の食品に置き換えて食べるとダイエット効果が期待できるのでは??

太らない身体をつくるには太りにくい食事を心がけることが大切です。
まずは日頃口にする白い食べ物を、黒や茶色の健康的な食べものに変えるところから始めてみませんか?

 

白米よりも茶色いお米、玄米!白米に大麦を混ぜた麦ご飯

 

日本人の主食といえば白米を炊いた真っ白でツヤツヤのご飯が主流ですが美容健康を考えるなら玄米がオススメです^_^

麦ご飯も食べやすさ、手軽さ、ダイエットや健康効果の高さが注目されています。

 

茶色いお米、玄米は栄養価が高く太りにくい

 

玄米は白米よりもミネラル、食物繊維、ビタミンなどが豊富!!!
血糖値の急上昇が抑えられ太りにくくなります。

玄米は白米よりもすこし硬いのでしっかり噛んで食べないといけません!
噛むことで満足感も得られ食べ過ぎることがなくなるためダイエットにオススメです★

 

もちもち食感のもち麦が人気の麦ご飯

 

大麦の1番の魅力は食物繊維が玄米の3〜4倍!!
とにかく豊富なことです!

大麦に含まれる水溶性食物繊維には…

*糖質の吸収を抑える
*コレステロールを正常化する
*食後の血糖値の上昇を抑える
*満腹感を維持する

などの効果があります。
ダイエットにオススメ★

 

真っ白食パンのより全粒粉パン、ブランパン、ライ麦パン

 

 

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ダイエット中のひとは白い食パンよりも
茶色のパンに変えることをオススメします^_^

 

小麦胚芽や表皮入りの全粒粉パンやブランパン

 

お米と同様、茶色のパン!
表皮や胚芽がついたままの全粒粉の方が
ミネラル、食物繊維、ビタミンなどが豊富です!

精製するとビタミンなどは3分の1から4分の1も減ってしまいます!

 

小麦を使ってないライ麦パン

 

*低カロリー
*硬くてずっしり噛み応えがあるため
咀嚼回数がふえる
*水溶性、不溶性の食物繊維が
バランスよく豊富に含まれる

 

白砂糖より黒砂糖、きび砂糖、てんさい糖

 

 

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*ミネラル豊富で美容効果あり
黒砂糖、きび砂糖

*黒砂糖、きび砂糖よりもオススメてんさい糖
砂糖大根から作られる

 

美容に良いお酢!米酢よりアミノ酸&クエン酸豊富な黒酢

 

長い時間をかけて熟成させているので
アミノ酸やクエン酸、ビタミン、ミネラルなども
米酢より多く含まれています。

チェンジできるものはチェンジして太りにくい身体づくりを!

 

茶色のもの黒っぽいものは美容、健康、ダイエットにいいものが多いとわかっていただけたでしょうか^_^

 

日常よく口にする白いもので置き換えできそうな食べ物は何かありましたか?

食事制限をしたり、運動をしたりするのは大変ですが今まで食べていたものをチェンジするだけならできそうな気がしませんか?

少しずつ変えてみて自分に合ったものをみつけ、
長く続けていってもらえばなーっと思います^_^

 

 

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