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食べ物で腸内環境を改善!食事で善玉菌を増やして健康を維持しよう!!

 

 

腸内環境の悪化が体に及ぼす影響は便秘だけに止まらずうつ病や、大腸がんなどの大きな病気に繋がる可能性もあります。

 

腸内環境は食事による影響が大きく、食べる物で改善することができます。またそれは反対に食べ物で悪化する可能性もあるといえます!

 

環境の改善のために食生活の改善を見直してみましょう。

腸内環境をよくすることは…

 

☆便秘解消

 

☆免疫力のアップ

 

☆肥満防止

 

などの効果があり、身体の健康を保つためにも効果的です!

 

 

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良い腸内環境のためには控えよう!悪玉菌を増やす食べ物!

 

 

良い腸内環境とは、腸内環境である善玉菌の数が悪玉菌の数を上回っている状態のことです。

 

悪玉菌は腸内で有害物質を発生させ、増えることで腸の働きが低下してしまいます。腸の働きが低下してしまうことで、さらに悪玉菌が増えやすい環境作ってしまうという悪循環になります!

 

☆粉物類を見の過剰摂取

 

小麦粉が原料になっている

 

パスタ

 

うどん

 

パン

 

お菓子

 

などの過剰摂取は小腸の壁にグルテンという成分を付着させてしまう原因になります。それにより腸壁が崩れ、腸が養分を吸収できる力が衰えてしまいます。
それはつまり、大腸に余分な養分が運ばれてしまうということ。その養分は悪玉菌のエサとなってしまうのです。

 

☆消化を悪くする食べ物

 

消化の悪い食べ物や、消化を悪くしてしまう食べ物を多く摂取すると、消化されない養分は悪玉菌のエサとなってしまいます。

 

冷たい食べ物…胃腸の機能低下で消化不良の原因に!

 

脂肪の多い食べ物…脂肪分は消化の悪い栄養素!

 

甘い食べ物…腸内の糖分が、ある一定濃度以上になると胃の運動が低下してしまう!

 

糖分が多い食べ物であるチョコレート、ケーキ、アイスクリームなどは脂肪分が多いという特徴もあり、甘い食べ物は特に消化の悪いもの多いといえます。

 

☆悪玉菌の大好物!動物性タンパク質

 

悪玉菌の好物と言えば肉や魚などの動物性タンパク質です。野菜などを摂りいれず、これらを多く摂りすぎることで悪玉菌のエサが増え悪玉菌が増えやすい環境を作ってしまいます!

 

しかし、タンパク質は体の栄養には欠かせないもの。大豆製品などの植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて悪玉菌のエサにはなりにくいものですが、動物性タンパク質も体の栄養には必要なものです。摂取するときは…

 

食物繊維が豊富な野菜なのどと一緒に摂取する

 

必要以上に食べ過ぎない

 

など、気をつけるようにすることが必要です。

 

 

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良い腸内環境のために積極的に摂取!善玉菌を増やす食べ物!

 

 

腸内環境の改善のためには悪玉菌よりも善玉菌が優勢な状態を作ることです。善玉菌を増やすために以下の食べ物を積極的に取るようにしましょう。

 

 

ヨーグルトなどの動物性乳酸菌

 

動物勢乳酸菌にはヨーグルト、チーズ、乳製品などがあります。特にヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌を多く含んだいます。

 

 

納豆などの植物性乳酸菌

 

味噌・醤油などの大豆食品や納豆などの植物性乳酸菌を生きたまま腸に届けることができます。また、野菜を発酵させて作る漬物も腸内に有益な菌が多く含まれています。

 

 

腸の働きを活発にするオリゴ糖

 

オリゴ糖はビフィズス菌の栄養源であるため、積極的に取り入れましょう。人間はオリゴ糖を消化する酵素が存在しません。

 

ですから取り入れたオリゴ糖は消化されることなく大腸へと運ばれます。腸のぜん動運動を促し悪玉菌の増殖を抑えます。

 

*オリゴ糖を含むたべもの

 

玉ねぎ・ゴボウ・とうもろこし・アスパラ・バナナなど

 

 

便秘の改善だけじゃない!良い腸内環境は健康維持へと繋がる!

 

 

腸内環境を改善し、腸の働きを正常化できれば、便秘解消だけでなく、消化・吸収といった機能がアップし、様々な健康効果が期待できます。

 

それにより太りにくくなったり肌荒れが改善したり目に見えない嬉しい効果も期待できます。

 

腸内環境を整えることは、健康維持には欠かせないものといえるでしょう♬

 

☆悪玉菌を増やさないために消化の悪いものは避ける

 

☆善玉菌を増やすために欠かせない食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌を積極的に取り入れる

 

これらのことを気をつけ善玉菌を増やす食べ物を毎日の食事に上手に取り入れ、健康維持のためにもバランスのとれた腸内環境を目指しましょう♡

 

 

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