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睡眠と肌の密接な関係。美肌のためにぐっすり寝ることが大切!

 

 

美しい肌は寝ている間に作られます。

 

でも、ただ寝るだけではダメ!ぐっすり、しっかり眠ることで美肌が作られます。

 

 

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質の良い眠りが美しい肌を作り出す

 

 

睡眠は脳や身体の疲労を取って回復させるためのもの。
しっかり寝ないとお肌だってキライにならない。
でも、ただたくさん眠ればいいというわけではないのです。

 

傷ついた細胞わ修復し、肌を再生するために鍵となるのが、成長ホルモンです。

 

成長ホルモンの睡眠には密接な関係があるんです。

 

 

ゴールデンタイムは本当なの?

 

 

お肌のゴールデンタイムってご存知ですか?

 

夜10時から2時までの時間がお肌にとってのゴールデンタイムだと言われてきました。

 

つまり、この時間に成長ホルモンかたくさん分泌されるから、夜10時には寝たほうがいいってこと!

 

しかし、昔の女性のライフスタイルならこの時間に寝るのも可能だったでしょうが、実際問題難しいですよね!!

 

10時に寝るどころか、帰ってくるのが10時と言う人もいるはずです!でも安心してください!

 

この時間に科学的な根拠はなく、今はその時間よりも寝付いた時間がポイントだとされています。

 

 

大事なのは最終の睡眠

 

 

本当のお肌のゴールデンタイムは、入眠後3時間。
寝付いてから最初の3時間が大事だと言われています。この時間帯に脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されるんです。

 

この3時間にどれだけ成長ホルモンを分泌させるかが鍵になってくるのですが、そこで大事なのが睡眠のリズムです。

 

浅い眠り、なかなか寝付けなくてゴロゴロしている、という状態では成長ホルモンが十分分泌されません。最初の3時間にどれだけ深く眠れるかなポイントです!

 

 

寝る直前の食事もダメ!

 

 

成長ホルモンが分泌されるためには血糖値がしっかり下がっていることが重要!

 

だから、寝る直前に何か食べるのもオススメできません。

 

私たちは食事をすれば血糖値が上がってしまいます。何か食べるとリラックスして眠くなるからいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、質の良い睡眠とっては逆効果!

 

眠くなるのは自律神経の副交感神経が優位になってきて、胃腸に血液が集まって消化活動を始めるからです。
食べるものによりますが、血糖値も同時に上がってきます。

 

血糖値が高い状態だと成長ホルモンが分泌されないので、寝る直前の食事はお肌にもダイエットにも良くないですね

 

血糖値の関係を考えると寝る2〜3時間前までに食事を終わらせるのが理想です。そして夕食には、血糖値が上がりにくいアルギニンを多く含む食材を摂ると良いでしょう。

☆納豆

☆高野豆腐

☆肉類

☆魚類

などです。タンパク質をしっかりとる事はお肌の為にもなりますしね♡

 

 

 

就寝時間と睡眠時間の関係

 

 

お肌のゴールデンタイムの時間は関係ないと言いましたが、できればその日のうちに寝て欲しいものです。

 

睡眠時間はどれぐらいがお肌に良いか、というとそれは個人差があるのですが、だいたい6〜8時間位が良いと言われています

 

起きる時間を考えたら、なるべく12時前には就寝するようにしたほうがお肌のためには良いでしょう。

 

 

良い睡眠がもたらす美肌効果

 

 

スキンケアも土台が大事。どんなに高級な化粧品を使っても、それを受け止める肌に力がなければどうしようもありません。

 

化粧品の効果を高めるためにも、健康な肌づくりは必須です。整備をしっかりとれば美肌を作り、化粧品の効果だって高まるんです。

 

 

成長ホルモンの分泌でターンオーバーを促進!

 

 

成長ホルモンが分泌されることで、肌の新陳代謝が良くなります。つまり、ターンオーバーを促進して、新しい肌をどんどん作ってくれます。

 

シミや吹き出物などの肌トラブルは、ターンオーバーが正常にできていないからです。

 

肌がしっかり生まれ変われていれば、シミが定着することも少なく、シワが深く刻まれることも防げます。

 

年齢を重ねるごとにターンオーバーは乱れていきますから、質の良い睡眠で成長ホルモンをしっかり分泌していくことが大切なんです。

 

 

ホルモンバランスを整えて肌荒れを予防

 

 

睡眠不足になると疲労で自律神経のバランスが乱れます。女性は疲労やストレスの影響とても受けやすいですが、自律神経のバランスが乱れると、女性ホルモンのバランスにも影響が出てきます。

 

女性ホルモンは女性を女性らしく見せるために必要なもので、肌の潤いはもちろん、髪のツヤなどにも多く関わりがあります。

 

しっかり睡眠をとって疲労を取り、女性ホルモンのバランスを整えることで、肌の潤いを守り、シワの改善などにも役立つのです。

 

 

きれいになりたいなら睡眠の質を追求しよう!

 

 

お肌と睡眠には切っても切れない関係がある、ということがお分かりいただけたと思います。

 

キレイになりたいなら化粧品にお金をつぎ込む前にしっかり眠ることです!

 

お金をかけなくてもキレイになれるということです。しっかり眠るだけで肌がキレイになるならその方法をもっと追求しても良いのではないでしょうか!?

 

よく眠れているという事は心と体が健康であるという証拠でもあります。

 

キレイで健康でいるためにもっと睡眠の質を高めていく方法を考えませんか?

 

 

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