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体脂肪を減らす方法!

 

 

体脂肪を落とす方法は有酸素運動や筋トレ、そして食事管理などの方法がありますが、そもそも体脂肪が増える原因はどのようなことが原因なのでしょうか?

 

中年太りにならないためにも体脂肪の管理をしていきこまめなダイエットをしていきましょう!

 

 

 

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体脂肪が増える原因は?

 

 

20代や30代の時はまだ代謝が良いのですが、40代になると一気に基礎代謝が弱まるので、食事に気をつけないとすぐに体脂肪が溜まってしまいます!

 

体脂肪が増える原因は様々ですが、端的に言うと、食べ物で摂取したカロリーが運動などで消費するカロリーを上回っているからです。

 

デスクワークなので普段あまり運動してなかったり、一回の食事の量が多かったり、一日一回の食事でドカ食いしたり、脂っこい食べ物やスナック菓子を好んで食べたり、よく夜更かしをしたり、と言うような生活習慣を送ってると体脂肪が増えてしまいます!

 

人が一度に消費代謝できるエネルギーには限界があるので、それを超えてしまったカロリーは脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。

 

また、基礎代謝が低いことも体脂肪が減る原因となります。

 

年齢を重ねるにつれ基礎代謝や運動消費量が減少し、中年太りしてしまうのはこのためです!!

 

 

 

体脂肪を落とす方法は?

 

 

体脂肪を落とす方法として、大きく挙げると2つあります。

 

それは食事改善と運動です。

 

要は摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば、体内の脂肪を消費され、脂肪率は低くなります。

 

食事改善では、脂肪として蓄積されてしまわないように日々の食事内容を見直し、摂取カロリーそのものを減らし体脂肪を落とす方法です。

 

運動では、筋肉が少なくて基礎代謝が低い場合は無酸素運動の筋肉トレーニングをし基礎代謝では間に合わない余ったカロリーは有酸素運動で消費するという方法があります。

 

その他食事内容の改善だけではなく、食事の時間帯、食事の取り方などを変えたり、食事を司っている脳を上手くごまかすことで体脂肪落とすこともできます!

 

 

 

食事で落とす方法は?

 

 

 

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一日の基礎代謝で消費できるカロリーを超えないように気をつけると体脂肪が落ちますが、どのような食事メニューにすれば良いのでしょう?

 

お勧めの体脂肪を落とす食事は、和食を中心にバランスの良いメニューになります。

 

特に筋肉の量を増やしながら体脂肪を減らしたいと言う方の場合には規則正しく一日3食を食べることが大切です。

 

また、体脂肪を落とす食事は栄養のバランスにもちゃんと気を配って炭水化物を完全に抜くのではなくタンパク質や脂質のバランスの良い食事を食べるようにしましょう。

 

もし、白米が気になる方は玄米に変えてみるのも一つの方法です!

 

 

 

有酸素運動!

 

 

 

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運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、体脂肪落とすなら有酸素運動をすると良いでしょう。

 

これはお金がかからずに身近に始めようと思ったら本日からでもスタートできると言うメリットがあり、さらに普段、運動不足で体を動かすことに慣れてない方でも始めやすいというメリットもあります。

 

有酸素運動とは無理せず、少し息が弾み、軽く汗がにじむ程度の運動のことです。
あまり意気込みすぎて次の日などに筋肉痛になるようでは、それは無酸素運動となり、脂肪が燃えるのではなく筋肉が増えてしまいます。
ですから、無酸素運動ではなく、有酸素運動がしたい場合で一番いいのはウォーキングです。

 

その他の有酸素運動としては、ジョギングや水泳なども体脂肪落とす運動としてオススメです!

 

 

 

体脂肪ためない方法は?

 

 

☆栄養バランスの良い食事

 

どうしてもカロリーの元になってしまう炭水化物や脂質、そしてタンパク質をエネルギーに変換するときに必要な栄養素はビタミンやミネラルになります。

なので主食、主菜、副菜、汁物の4点をきちんと取るようにしましょう。

 

☆食事の時間

 

夜には脂肪を溜めるための作用があるホルモン分泌が多くなるので就寝3時間前には夜食を終えておく事も大切です!

 

☆燃焼に役立つ栄養素

 

ビタミンB2やビタミンB6を積極的に摂るようにしましょう。

また脂質やたんぱく質をエネルギーに変える栄養素としてL-カルニチンも効果があり、牛肉やマグロの赤身に含まれています。

 

 

体脂肪をためない為にできることからしていきましょう♡

 

 

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