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毎日の食事で美肌になれる10の栄養素と食べ物!

 

 

乾燥、ニキビ、毛穴などを改善したくて、食べ物でビタミンを取って内側からキレイにしたいですよね♡

 

 

 

美肌に効く3大栄養素と食べ物

 

 

 

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美肌のためには、様々な栄養素をバランスよく取ることが必要!

 

その中でも特に意識して取るべき【3大栄養素】は…

 

✴︎βカロテン

 

✴︎タンパク質

 

✴︎ビタミンC

 

『美白』や『ニキビ』などの目的ごとに必要な栄養素は変わりますが、どんな目的でも必要な基本な美肌栄養素です。

 

 

 

肌を丈夫にしてうるおいを保つ『βカロテン』

 

 

 

抗酸化作用が高く、体の中で『ビタミンA』として働き、皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を予防する効果があります。

 

βカロテンが多く含まれる、緑黄色野菜は…

 

鶏レバー
うなぎ
モロヘイヤ
ニンジン
かぼちゃ
春菊
ほうれん草など

 

 

カロテンは『とりだめ』できます!また、油を加えたり加熱した方がβカロテンの吸収が良いので炒めて食べるのがオススメです。

 

 

 

肌の材料となる『タンパク質』

 

 

 

肌や体を作る材料になるおおもとの栄養素です。
タンパク質が不足すると、肌が不調になるだけでなく、疲れが出たり、体力が衰えたり様々な弊害が起きます。
そんな状態でビタミンばかりとっても効果は出ません!
肌のハリを作るコラーゲンの元になるものはタンパク質なので、肉や魚のどちらかを取りましょう。

 




牛乳などの乳製品

 

 

 

保湿、美白、アンチエイジングに万能に効く『ビタミンC』

 

 

 

メラニン色素が作られるのを防ぎ、シミを予防したり、美白に効果的。
また、アミノ酸からコラーゲンが生成されるのを助け、肌のハリを保ちます。
さらに抗酸化作用も高く、アンチエイジングにも効果的です。

 

赤パプリカ
黄パプリカ
菜の花
ブロッコリー
かぶの葉
カリフラワー
ゴーヤ
ピーマン
とうみょう
キウイ

 

 

ビタミンCは必要以上に体内に入ると尿として出てしまうのでとりだめできません!
毎日とる習慣をつけましょう。

 

 

 

美肌に効く食べ物

 

 

 

『乾燥』『くすみ』『美白』『ニキビ』『シワ』『毛穴』『クマ』の悩みこどに、それぞれ特に必要な栄養素とその栄養素が含まれる食べ物を紹介します。

 

 

『乾燥』には【βカロテン】【鉄】

 

【βカロテン】ビタミンA
ターンオーバーを活発にし、うるおいのあるなめらかな肌をつくります。

 

【鉄】
肌に栄養を配る血液の元。不足すると肌や髪がパサパサに!!
ビタミンCやタンパク質と一緒にとると吸収率が高まります。

 

ひじき
鶏レバー
しじみ
あさり
菜の花など…

 

 

 

『くすみ』には【ビタミンC】【ビタミンE】【鉄】

 

【ビタミンC】
日焼けによるメラニン色素の増加を予防します。

 

【ビタミンE】
血行を促進し、肌代謝を活発にする。
細胞を傷つける活性酸素を除去し、肌老化を防ぎます。
ビタミンA・Cと一緒にとると抗酸化作用が一層高まります。

 

アーモンド
ツナ缶
たらこ
モロヘイヤ
かぼちゃ
うなぎ
赤パプリカ
アボカド
ほうれん草など…

 

【鉄】
肌や髪に酸素を運ぶためには必要!

 

 

 

『美白、シミ』には【ビタミンC】【ポリフェノール】

 

【ビタミンC】

 

【ポリフェノール】
細胞を傷つける活性酸素を除去し、肌老化を予防します。

 

赤ワイン
ブルーベリー
大豆
日本茶
しょうが
チョコレートなど…

 

 

 

『ニキビ』には【ビタミンC】【ビタミンB2】【ビタミンB6】【食物繊維】

 

【ビタミンC】
優れた抗酸化力でニキビの炎症を防ぎます。

 

【ビタミンB2】
タンパク質、脂質、糖質の代謝を助け、肌代謝を促し、健康な肌をつくります。

 

豚レバー
牛レバー
鶏レバー
うなぎ
納豆
まいたけ
たらこ

モロヘイヤなど…

 

【ビタミンB6】
タンパク質と脂質の代謝を助け、肌代謝を活発にし、肌の潤いを保ちます。

 

マグロ
カツオ
さんま
赤ピーマン
サツマイモ
バナナ
柿など…

 

【食物繊維】
便秘を予防、改善し、腸内環境を整えます。

 

おから
大豆
納豆
モロヘイヤ
ごぼう
切り干し大根
ひじき
ブロッコリー
えのきだけなど…

 

 

 

『シワ、たるみ』には【βカロテン】【ビタミンC】【ビタミンE】

 

 

ビタミンACEを一緒にとると抗酸化作用がアップ!

 

 

 

『毛穴』には【ビタミンB6】【ビタミンB2】

 

 

 

『クマ』には【ビタミンC】

 

 

 

これから、意識して美肌にいい食べ物を取って、毎日の食事で美肌になりましょう♡

 

 

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