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女性の方必見!生理前後で太るのはなぜ?!

 

 

生理前後は、カラダに大きな変化が起こる時期。なんとなく見た目が太ったり、体重が増えたりすることに悩んでる方が多いのでは???

 

 

 

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生理の前後で太ったような感じがするのはなぜ?

 

 

生理の前後に、全身がむくんだり、食べ過ぎたりして、太ったような感じがすることがあります。

 

 

 

生理前に太る理由!

 

 

生理前に太るのは、女性ホルモンの影響によるものだといわれています。

 

 

 

排卵してから次の生理が来るまでの約14日間のこと。この「黄体期」と呼ばれる期間には、黄体ホルモン(プロゲステロン)と呼ばれるホルモンが多く分泌されます。

 

 

 

黄体ホルモンは本来、女性が妊娠しやすいカラダづくりをする働きがあり、ダイエットを志す女性にとっては、マイナスになってしまうことも起こすのです。

 

 

妊娠に向けて、プロゲステロンは栄養不足を補おうと働き、生理前に食欲が増す原因と考えられています。

 

 

水分と塩分を貯め込もうとする作用によってむくみや便秘が起きやすくなります。

 

 

プロゲステロンは、必要な脂肪も失わないように働き、脂肪の代謝をいつもより遅らせるよう作用するのです。

 

 

卵胞ホルモン(エストロゲン)は、黄体期にも分泌されていますが、その量が少ないのが普通!エストロゲンには食欲を抑える作用があるため、分泌が少ないとプロゲステロンによる食欲増進を抑える力が弱くなります。

 

 

 

生理後に太る理由!

 

 

生理後は、生理前と比べて、痩せやすくなるといわれています。それは、プロゲステロンの分泌が低下し、エストロゲンの分泌が高まるからです。

 

 

 

エストロゲンは内臓脂肪を小さくする働きや食欲を抑える働きがあり、この時期は代謝もアップします。ダイエットをすれば結果が出やすい時期なのです。

 

 

 

この時期でも、なぜか太ってしまうことがあるようです!!!

 

 

 

通常、生理が終わった後の卵胞期は、エストロゲンの分泌がどんどん高まり、プロゲステロンは一定の少ない量が続きます。しかし、何らかの理由でホルモンバランスが乱れ、エストロゲンがきちんと分泌されないことも……。あとは、生理が終わった開放感で、食べ過ぎているケースもあるようです。

 

 

 

生理前のダイエット方法

 

 

・低糖質のものをおやつに
食後の血糖値が上がりにくい低糖質のプレーンヨーグルトやチーズ、ナッツ類などを選びましょう。

 

・むくみはきゅうりやスイカで
むくみが気になる場合、利尿作用のあるきゅうりやスイカをとりいれましょう。

 

・カラダを適度に動かす
ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動をし、カラダを適度に動かすと血行が良くなり、気分もスッキリします。

 

 

 

生理後のダイエット方法

 

 

内臓脂肪を減らすエストロゲンが優勢になる時期!

 

・有酸素運動で脂肪を燃やす
生理後の痩せやすい時期には、代謝が良くなるため、有酸素運動で積極的に脂肪を燃やすのがオススメ!

 

・食事はカロリー制限や糖質制限などに取り組む良い時期!

 

 

 

生理周期の特徴を理解して無理のないダイエットを…

 

 

生理前、生理後はそれぞれ痩せやすさが異なります。ダイエットを成功させるためには、それぞれの時期に適した方法で無理なく実施しましょう。

 

 

 

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