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自分でできる簡単ボディマッサージをご紹介!♡

 

 

美肌維持には、体の循環機能を高めるボディマッサージは潰れた効果を発揮します。

 

 

 

まずは、マッサージの前にお風呂に入ってしっかり体を温め、水分をとって循環を流しておきましょう。

 

 

 

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ボディマッサージで美肌に⁉︎

 

 

 

ボディマッサージは気持ちをさが感じられる位、疲れが取れるくらいのやや強めの力で行って、手や足の末端から体の中心に向かうに従って力を抜いて弱めて行きます。

 

 

 

また、体の外側はやや強め内側はやや弱めに行います。

 

 

 

自分で行うボディーマッサージは難しく感じますが、体を洗うときやシャワーを浴びる時、乳液等をつける時にリンパの流れを意識するだけでも効果が実感できます。

 

 

 

美肌を作る簡単ストレッチとボディマッサージ

 

 

 

◾️STEP1

 

湯船に入って座った状態で、つま先を上下させ、足首を内側と外側に回してストレッチをする。

 

 

 

ボディ用の保湿乳液を脚全体に塗布する。

 

 

 

◾️STEP2

 

猫の手にした4指の第二関節で、足の裏を指の付け根からかかとまでさする。

 

 

 

◾️STEP3

 

手を猫の手にして4指の第二関節で、足の甲を付け根から足首へすりあげる。

 

 

 

◾️STEP4

 

膝下の側面を両手の平全体で足首から膝裏まですりあげる。

 

 

 

◾️STEP5

 

ひざ下の裏面を両手の平全体で足首からひざ裏へすりあげ、ひざ裏を握りこぶしで軽く圧迫。

 

 

 

◾️STEP6

 

両手の平全体を使って、膝裏からでん部の下まで軽くすりあげたら、次に膝上から鼠蹊部まで、どのように軽くすりあげる。仕上げに鼠蹊部を握りこぶしで軽く圧迫。

 

 

 

こうしたマッサージは毎日続けることが大切です。

 

 

 

リンパの流れは体の筋肉の動きに伴うことから、ウォーキングやストレッチも取り入れると、より効果を実感できます。

 

 

 

これからどんどん寒くなり、リンパの流れも滞りやすくなるので、冬太り解消のためにもしっかり自宅で簡単マッサージを取り入れたいですね。

 

 

 

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