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食べ過ぎのリセットは48時間が勝負!!次の日に気をつけるべきこと

食べ過ぎのリセットは48時間が勝負!!次の日に気をつけるべきこと

夏は外出することも増え、BBQやビアガーデン、飲み会などでつい食べ過ぎてしまった・・・。その次の日は何を気をつければいい?どうやってコントロールすればいいの?と言う疑問はありませんか?

つい食べ過ぎてしまった翌日に気をつけることをご紹介します。

リセット勝負は「48時間」

食べ過ぎてしまった!と思っても、消化され排泄できず、脂肪分が体内に吸収してしまうまで48時間あると言われています。その48時間、食べ過ぎた翌日のリセットタイムが勝負ということです。

だからと言って、食事を抜くのは間違いです。この48時間の間にすることはバランスよく調整をすることと燃焼することです。

何もしない!では燃焼しきれずに吸収して脂肪となって、サイズアップや体重増加の一歩となってしまいます。

では、食べ過ぎた翌日にするべきこととはなんでしょうか?

食べ過ぎた翌日の食事はどうすればいいのか?

食べ過ぎた翌日は、まだ胃腸の中に食べ物が残っている感覚はありませんか?ある程度消化していても、排便されていなくてお腹に溜まったような感じがする場合もありますよね。

あまりにも胃腸がモタモタする場合は、無理に朝食を食べる必要はありません。朝食を取らずに胃腸を休ませてあげるのも一つの方法です。
食べ過ぎた日のメニューの多くは、お肉やパンや麺類など炭水化物や糖質に偏っていることが多いので、食べ過ぎた翌日は炭水化物や油を控え、不足しがちなタンパク質やビタミンなどが摂れるスープやお味噌汁、豆腐やサラダ、海藻類やフレッシュジュースなどを取り入れるといいでしょう。

さらに、味付けが濃い、塩分が多い、お酒を飲み過ぎた場合は「むくみ」が起こりますよね。

体内のミネラルが不足しがちになりますので、生野菜や生フルーツ、スープやお味噌汁などからカリウムを取り入れてあげることもいいでしょう。こまめな水分補給も必須です。

食べ過ぎたものを代謝し、早く排泄するためにも翌日は消化のいいものを取り入れることを意識しましょう。

食べ過ぎた翌日は運動や入浴でデトックスを促しましょう!

「食べ過ぎたな・・・」と感じた翌日は軽く運動をしたり、半身浴をして汗を出したり、体の中に溜まった水分を排泄するようにしましょう。

ハードな運動をふる必要はありません。テンポのいいスピードで1時間ウォーキングをしたり、掃除などで体を動かしたり、二日酔いなどでなければ半身浴などでマッサージやストレッチをしながら入浴したりしましょう。

きちんと汗を出して体の水分をを排泄し、そしてしっかりと水分補給も補うことで、食べ過ぎたものをどんどん燃焼し排泄するので体に蓄積することを抑えることができます。

実際に行っているリセット法

このように食べ過ぎたからと言って無理に絶食したりご飯を抜くわけではなく、食事の内容を抑えることと、燃焼させることがポイントです。

朝から昼間にウォーキングや掃除、夜には半身浴やストレッチやマッサージなどできる燃焼法を行い、合間にトイレもたくさんいくことです。

食べ過ぎた日の翌日は食事内容を抑え、燃焼することで、この次の日にはしっかりと排泄され、体がスッキリと元に戻るような感覚になります。このリズムを体が覚えて慣れてくると、食べ過ぎた翌日には排泄します。

しっかりと自分の体のコンディションを把握し、調整してあげると排泄力と高まりますので、「食べ過ぎたな」「体が、胃腸が消化不良で重たいな」と感じた時は、食事の内容と運動量をあげてみましょう!

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