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毎日少しの意識で!『脱!ドロドロ血 ! 』

      あなたの血液はサラ…
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今からしていこう!夏バテ対策!!

          夏になると体がだるい! 食欲がでない!など、不調を起こしてしまいますよね。         夏バテは今から対策していき夏に負けないからだづくりをしていきましょう!!               まず 夏バテとは!         夏バテは高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。       また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。         自律神経からの乱れで出てくる症状の例     ・疲れやすい ・便秘 ・だるい ・立ちくらみ ・頭痛 ・肩こり ・疲労感が取れない ・顔のほてり など…         があります。         全身の疲労感やだるさ、イライラしたりやる気が出ない、 食欲不振や胃腸不良など様々な症状がおきてしまいます。       また、寝苦しくて熟睡できないなど、 精神的にも肉体にこたえてしまいます。       なんといっても、 夏バテによって免疫力が低下してしまい 夏風邪にかかることがあります!!                   夏バテの原因           ・脱水症状     体内のミネラルが汗と一緒に流れてしまいます。 その結果脱水症状を起こしてしまいます。      …
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夏にも肌が乾燥するんです!!

  冬ならまだしも夏でもベタつきの中…
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これからの熱中症対策と熱中症対処法!!

      これからどんどん暑さがきびしくなってきますね。 毎年言われている『熱中症』 今では室内にいても、なる方も多いそうです。 対策するには、たくさんの注意が必要になってきます。       熱中症の症状とは?       初期症状として、 めまいや立ちくらみ、顔がほてるなどの症状が出たら、熱中症のサインです。 ひどくなると、一時的に意識が遠のいたり、腹痛などの症状が出る場合もあります。 手足の筋肉がつるなどの『こむら返り』と呼ばれる症状が出る場合があります。
筋肉がピクピクとけいれんしたり、硬くなることもあります。 体がぐったりし、力が入らない。吐き気やおう吐、頭痛などを伴う場合もあります。 ふいてもふいても汗がでる、もしくはまったく汗をかいていないなど、汗のかきかたに異常がある場合には、熱中症にかかっている危険性があります。 体温が高くて皮ふを触るととても熱い、皮ふが赤く乾いているなどの症状も熱中症のサインです。 重度になると、声をかけても反応しなかったり、おかしな返答をする。または、体がガクガクとひきつけを起こしたり、呼びかけに反応しないなど、自分で上手に水分補給ができない場合は大変危険な状態です。この場合は、むりやり水分を口から飲ませることはやめましょう。また、まっすぐ歩けないなどの異常があるときは、すぐに医療機関を受診しましょう。       熱中症対策       熱中症にいい飲み物       のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。 暑さのために大量に汗をかくと、体内の水分やミネラルが不足して身体の調整機能が破綻してしまい熱中症を招きます。ミネラルは人間の体の中では作ることができないため、「ミネラル入り麦茶」を飲むことは熱中症対策として有効と言えます。 牛乳もいいそうですよ。 牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的です。また、30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると、普段の血液量も増加しますので、熱中症予防なり、暑さに強い身体を作ることができます。       ほどよい塩分       過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。 夏は梅干し1日1個と言われているほど、梅干しは夏にかかせませんよね。 梅干しは、台所にあって、食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムを全部含んでいます。大きさや塩分濃度も様々ですが、1粒を水500mLから1Lに溶かすと、濃度的には、生理食塩水の数分の1の濃度となります。       快適な睡眠環境       ヒンヤリするシートや、通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。       熱中症になったときの応急処置       熱中症を発症していることに気付かないまま対処が遅れると、命に関わることがあります。ですが、早く気付き、適切な応急処置を行えば、重症にならずにすむ場合がほとんどですので、早めに対処しましょう。     涼しい場所に移動する    …
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この梅雨時期にオススメモロッカン商品紹介!

湿気や汗で髪が広がりやすい方、加齢による…
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お風呂で正座!!

お風呂で正座がダイエットにいい!?             みなさんお風呂で正座をしたらダイエットや健康にいい事は知っていましたか?         よく正座はずーっと座っていると足が太くなると聞きますよね?     正座って逆効果じゃない?と思われますよね。 しかしお風呂で正座だとストレッチ効果があるそうです!         まずなぜ正座をしていると足が太くなるか...       その原因は...       正座により曲げた足に体重がかかることにより足が圧迫され、血流が悪くなり、むくみを出してしまうのです。     よく正座をする人はスムーズに血流が流れてくれないのでむくみだけでなくセルライトもできる要因とも言われています!         また正座に関わらず長時間同じ姿勢でいることは血流を鈍らせる要因になります。 イスに座っている状態でも、長時間座っていると血流が鈍くなります。 正座の場合はそれに重ねて足を圧迫してしまうので足をむくませないためには避けた方が良いでしょう!!               お風呂で正座         自分の体重をじわーとかけて簡単ストレッチ!         ポイントとしては、猫背にならないように背中を張ること!       もし正座ができない場合、無理に座ろうとせずに浴槽のふちを両手でしっかりつかまります。   できるところまでしゃがみます。     その体勢を10秒ほどキープします!       こうすることでお風呂の中で水圧がかかった状態で正座をすることでふくらはぎを揉みほぐすのと同じ効果が得られます!       イメージとしては膝から上太ももの全部分の筋肉をグーッと伸ばすようなイメージです!!       鍛えにくい箇所でもあるのでふくらはぎ周りの筋肉に自分の体重を利用して適切なストレッチをかけることで、引き締まったふくらはぎと足首を作るのに役立つと言われています!…
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早寝早起きは三文の徳?!

  早寝早起きの効果やメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。昔から、早起きは三文の得と言いますよね!小さい頃に親から早く寝る様に教えられた人も多いと思います。   確かに朝早く目が覚めると気持ちが良いですし、健康的というイメージがあります。   それでは、実際に早寝早起きをするとどの様な効果があるのでしょうか。 そこで今回は早寝早起きのメリットについてご紹介してきますので、ぜひ毎日の生活の参考にしてみてください。   生活のリズムが整う  …
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寒天で美しく健康に美容を目指しましょう。

      誰でも一度は食べた事がある『寒天』 この寒天、美容にも健康にもとってもいいんです。 長寿県の長野県の方は沢山の方が寒天を毎日のように食べてるそうです。       寒天とは?       寒天は、テングサ、オゴノリなどの紅藻類の粘液質を凍結・乾燥したものである。 乾燥寒天を冷水に浸し沸騰させて炭水化物鎖を溶かし、他の物質を加えて漉し、38℃以下に冷ますことによって固める。 寒天はゼラチンよりも低い、1%以下の濃度でもゲル化が起こる。 一度固まった寒天ゲルは85℃以上にならないと溶けないため、温度変化に強く口の中でとろけることがない。       寒天の成分       寒天の主成分は食物繊維です。寒天の食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類が含まれています。 しかも、この食物繊維には驚くほどの保水力があり、これは寒天ならではの特徴だそうです。 食物繊維の保水力によって、高い満腹感を得ることができるために、寒天はダイエットにうってつけの食材です。 さらに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれており、お腹の調子を整える効果も抜群です。       水溶性食物繊維の効果       水に溶けて粘り気のあるゲル状になるのが特徴。この粘り気が、ダイエットに効果を発揮します。 ⓵糖の吸収を緩やかにする     血糖値の急激な上昇を防ぎ、肥満ホルモンとも言われるインスリンの分泌を抑える。     ⓶脂肪をつきにくくする     コレステロールなどの余分な脂質の吸収を抑制し、体外に排出。     ⓷便秘を改善する     腸の粘膜を守る効果があり、善玉菌を増やして腸の調子を整える。       不溶性食物繊維の効果       ⓵便秘解消     腸の蠕動運動を活発にさせる。水分を吸って便のかさを増し、柔らかくしてくれる。     ⓶デトックス     体内の有害な物質を排出する効果がある。     ⓷消費カロリーUP     腸が活発に動くと体内で熱を作り、基礎代謝UPが期待できます。     ⓸満腹感     たっぷりの水分を吸収することで、満腹感を得やすい。     アガロペクチン     寒天だけに含まれる天然の成分です。 粉寒天は製造過程でアガロペクチンが流出してしまうので、角寒天や糸寒天の方が含有量が多く、効果が期待できます。     ⓵美肌効果     シワが目立ちにくくなる。     ⓶紫外線から守る     コラーゲンの破壊を抑え、シワやたるみの原因を抑制する。     ⓷抗がん作用     ⓸コレステロール値の低下     美容や健康面までもカバーしてくれて、なおかつ低カロリーなんて嬉しいことづくめですね。     寒天レシピ     【牛乳寒天】 材料…