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鉄分・カルシウム・葉酸は妊婦さんに必須な栄養素!何故必要なのか?

 

 

妊婦さんに必要な栄養素は実はたくさんあると、皆さんご存知でしたか?

 

 

 

・タンパク質
・食物繊維
・乳酸菌
・亜鉛
・マグネシウム
・ビオチン
・ビタミンB6
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンA
など・・・

 

 

 

すべての栄養素を毎日摂取するのは大変なので、妊娠期に摂取すべき栄養素、「鉄分・カルシウム・葉酸」の3つをご紹介いたします!

 

 

 

何故「鉄分・カルシウム・葉酸」が必要なのか?

 

 

妊娠すると、母体の内側では赤ちゃんを成長させるために様々な変化が起こります。

 

 

 

赤ちゃんを成長させるために必要な栄養素↓↓

 

・血液を司る栄養素→鉄分

 

・骨を司る栄養素→カルシウム

 

・神経を司る栄養素→葉酸

 

 

 

それぞれが不足してしまうと、鉄不足・カルシウム不足・葉酸不足になります。

 

 

 

「血・骨・神経」・・・これらの成分は、人間としてこの世に生まれてくるたのには絶対的に必要不可欠な成分です。
そのため、妊娠前までは自分一人の栄養さえ取れていれば充分だったものが、赤ちゃんの分まで必要になり不足してしまいます。

 

 

 

さらに、妊娠週数によっても必要量は変化しますし、産後半年〜授乳期までの間も通常より多くの量を摂取する必要もあります。

 

 

 

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鉄分が必要な理由

 

 

鉄不足と聞くと貧血を連想すると思います。

 

 

 

助成はもともと月経の影響で男性より多くの鉄を必要とします。

 

 

 

妊娠をすることで女性はますます貧血率が増加します。

 

 

 

妊娠をすると、体内では赤ちゃんに血液を送るため血液の量そのものが大きく増加します。

 

ただ血液の量が増えても中身が増えるだけではないので血液自体は薄くなります。

 

血液が一定よりも薄い状態を、「貧血」と表現するのですが、薄さの基準は血液中の「ヘモグロビン濃度」で決まります。

 

「ヘモグロビン」は、「ヘム」という鉄が含まれた色素と、「グロビン」という複合タンパク質から生成されており、ヘモグロビンが不足している状態を「貧血」と呼びます。

 

 

 

貧血になると起こる症状

 

 

・集中力がかけている

 

・疲れやすい

 

・冷え症気味

 

・息切れが目立つようになった

 

・頭痛がする

 

・肩こりが気になる

 

・だるい

 

・顔が青白い

 

・まぶたの裏が白い

 

・めまいやふらつき、立ちくらみがある

 

 

 

妊娠をすると妊婦健診の際の血液検査で、自分が貧血かどうか知ることが可能です。

 

 

 

自分の体調を理解しておくことも大切なのでチェックしてみてください。

 

 

 

カルシウムが必要な理由

 

 

様々な栄養素がある中で、日本人が特に不足しがちと言われている栄養素が「鉄」と「カルシウム」です。

 

 

 

さらに妊娠中は、赤ちゃんの骨や歯を形成するためにたくさんのカルシウムを必要とします。

 

 

 

そして血液中のカルシウム濃度は一定量を保つようになっており、赤ちゃんに優先的にカルシウムが届けられる仕組みにもなっているため、もしもカルシウムが不足した場合には、母体の骨や歯から溶け出し供給する仕組みとなっているのです。

 

 

 

実際、出産経験女性は未経験女性と比較すると骨密度が低いという調査結果が出ています。

 

そのためママの歯や骨が弱くなったり、閉鎖後に骨粗鬆症になってしまうことが多いのです。

 

 

 

カルシウムが引き起こす症状

 

 

・イライラ

 

・肩こり

 

・腰痛

 

・血行不良

 

・高血圧(妊娠高血圧)

 

 

 

鉄分と同様に、カルシウムも体内に取り込まれにくい栄養素です。

 

たくさんのカルシウムが必要となる、妊娠中・授乳中は特に意識的にカルシウムを取り入れる必要があります。

 

 

 

葉酸が必要な理由

 

葉酸は神経管の生成のための最重要栄養素です。

 

妊娠2ヶ月の階段で既に脳や脊髄が形成され、妊娠2ヶ月の半ばごろには頭や手足・胴体も出来上がっているのです。

 

 

その時期に葉酸が不足すると、様々な障害が発生するリスクがあるため、厚生労働相も葉酸の摂取を推奨しています。

 

 

 

いかがでしたでしょうか??

 

 

 

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妊娠さんに必須な栄養素、お分りいただけましたか??

 

 

 

妊娠中のママさんは積極的に摂取するようにしてください!